wyciskanie skos

Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka) Prostowanie siedząc 3x serie Stepy 3x serie Wspięcia stojąc 3x serie Wspięcia siedząc 3x serie Wtorek-Plecy MC 5x seri Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie wiosłowanie sztangielka 4x serie Szrugsy 4x serie Sroda-Wolne Czwartek- Klata + bic Wyciskanie sztangi [...]

Moim zdaniem takie coś będzie dobre: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ( płaska ława ) 4x 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x 12 10 8 6 3) Pompki na poręczach 3x 12 10 8 ( jak dasz rade to podwieszaj na pasie obciążenie ) 4) Rozpiętki albo butterfly 3 x 12 Myśle że ten trening powinien dac jakies rezultaty. pzdr.

ja bym dal wyciskanie sztangi skos dodatni, wyciskanie hantli na plaskiej i rozpietki:)

1 -> wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo ws kosie dodatnim 2 -> na srodek klatki to co wyzej + to samo na plaskiej, na dol klatki wyciskania skos w dol, brama

[...] szkliwo ucierpialo ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c52e81a9114b55a957658116de2e04.png I trening 7 min rozgrzewki+ 1 seria rozgrzewkowa A goblet squat 15x8 15x16 12x18 wyciskanie gora skos 15x10 15x13 12x16 wioslowanie szt w opadzie 15x10 12x16 8x22 prostowanie nog siedzac 15x12 15x15 14x17 wznosy z opadu 15 15 12 plank [...]

25.02 DT Dieta: http://oi47.tinypic.com/2sbl5c0.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchew 200g ogórki kiszony 5 posiłek 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x12 [...]

04.03 DT Dieta: http://oi45.tinypic.com/2dh5fo5.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(przed treningiem 2h) 100g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 100g marchew 200g pomidor 70g Papryka czerwona 5 posiłek 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x12 (ciężar zmniejszyłem jak [...]

11.03 DT Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół [...]

Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 10 10 10 8 pow wyciskanie plaska 4s 10.10.8.6 -rozpiętki 3 ser po 10 pow -pompki na poręczach 3 ser po 10 10 10 pow -sciaganie drazka wyciagu 3s 12 12 12 -wycisk francus 4 ser po 10 10 8 6 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 3 ser max powtorzen -wiosłowanie jedno racz 4 [...]

Hmm, a po ile seri? Bo niewiem czy dobrze zrozumiałem i czy moge wprowadzić pewne małe delikatne zmiany: 1. MC x1 + Przysiad x1 2. Wycisk sztangi skos x1 + Wyciskanie sztangi płaska x1 3. Wioslowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuz x2 6. Uginanie rak ze sztangielkami x2 Tak jest ok? No i jeszcze muszę dodać że chce między dniami treningowymi [...]

Ok więc sumując wszystko i reasumując doszedłem że tak będzie ok. Piorytetem moim jest klata i biceps : 1. Wycisk sztangi skos x2 // Wyciskanie sztangi płaska x2(Przemiennie na każdy trening) -> do tego mam tylko pytanie w sumie czy tak mogło by być 2. Uginanie rak ze sztangielkami x2 3. MC x2 // Przysiad x2 (Przemiennie na każdy trening) 4. [...]

Trening A zaliczony A.przysiad ze sztanga 2x15 po 16kg (bylo chyba troche za lekkona nastepnym treningu dowale wiecej) B1 wyciskanie sztangi skos gora 2x15 po 16kg bylo ciezko ale dalam rade B2 przyciaganie drazka 2x15 5 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 2x 15 3 sztabki C2 wznosy z opadu 2x15 hantelki po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce [...]

[...] myśli o dodatkowych ćwiczeniach? Zapobiegniemy kolejnym takim wyskokom Na następnym treningu weź następujące obciążenia: A.przysiad ze sztanga 15x 20kg - 15x 25kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x 17.5kg - 15x 20kg B2 przyciaganie drazka 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x 4 sztabki - 15x 5 szt. I NIC poza [...]

[...] ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie dziekuje TRENING A wykonany wedlug zalecen rozgrzewka 10 min A . Przysiad ze sztanga 15x20 15x25 (ullalaa) B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x18 15x20 B2 przyciaganie drazka dolnego 15x6 sztabek 15x7 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 15x4 sztabki 15x5 sztabek (myslalam ze mi [...]

A nie, nie... Zdawało mi się, że jesteś dalej z treningam i masz robić 3x 10 Za tydzień: A . Przysiad ze sztanga 25kg - 30kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 20kg - 22.5kg B2 przyciaganie drazka dolnego 7 szt. - 8 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 5szt. - 6szt. C2 wznosy z opadu Tutaj sama musisz poczuć jaki ciężar. Ale pamiętaj, że ruch ma [...]

Trening A (trzeci) A . Przysiad ze sztanga 12x25kg 12x 30kg oj czulam ja mie wbija w podloge B1 wyciskanie sztangi skos gora 12x20kg 10x 22.5kg niestety nie dalam rady 12 B2 przyciaganie drazka dolnego 12x7 szt. 12x 8 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 12x5szt. 10x 6szt. C2 wznosy z opadu to mi cos nie idzie chyba zle sie na tej pilce [...]

Ładnie Kolejny trening A: A . Przysiad ze sztanga 30kg - 35kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 22.5kg - 25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 8 szt. - 9 szt C1 prostowanie nog w siedzeniu 6szt. - 7 szt. Hehehe, chyba teraz już rozumiesz, dlaczego to się nazywa trening siłowy?

[...] 10. Pierwszy raz ktos mnie asekurowal i moze dlatego wiecej dzwignelam, czulam sie pewniej ze jakby co, to ktos to ze mnie sciagnie (meczace jest to ze stojakow nie ma) B1 wyciskanie sztangi skos gora 12x22.5kg 10x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 12x8 szt. 12x9 szt C1 prostowanie nog w siedzeniu 12x 25kg 12x 27kg C2 wznosy z opadu [...]

Trening A (piaty) wioslo 1100 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x35kg 10x 40kg 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu [...]

[...] A . Przysiad ze sztanga 10x20kg 10x20kg 10x 20kg zrobilam tylko tyle bo nie bylo nikogo do pomocy wiec wybralam mniejsze zlo. tyle umiem sobie sama wsadzic na plecki B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x21.5kg 10x 23kg 8x24kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x9 szt. 10x10szt. 10x11 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x27kg 10x 29kg 10x [...]